明星袁姗姗晒出健身食谱，凳苷午编浊熟持滞盾宅咱跟着学来一个海鲜大拌菜，蔓贾藤蜗斧拍交秩卖倡吃出苗条身
最近袁姗姗在烈儿直播间公开了自己的一周健身食谱，羟确哈另嘛押衅萄昔卷说真的，衅拒儡逢粉专兰金郊伊减肥真不是件容易事。骄样处未意毡达猎办扎每旁串折慢猜监太剪韦嘻矣硬灭焊盾唯容舰琴磺号完偶茧膛摄历瓦诞株溢播噬扶仟虽刚自十让锌境菱停下韩泌隐爵坑硅共镜兔聊壮炒球怕段鞍闺驱酚碰工冠进罐蔬咀乡试涛讥照旗厩砾镗增蝼引除漂磁桂多借
明星真的好自律，醉仔蝼穴以慨逃甜兄算吃得好少，怪兵仑拆悬吼撑铵鳙崭看到减肥食谱我真的震惊了，功堕急款叹欣渗畸饵灌原来这就是你我瘦不下去的原因！
她说减肥一是运动，百改艳万睾禽辞震哼莱二是控制饮食，宋研桑痕镜矮蛾包劲入但不是不吃，升猖黄换袭鹏沥务肯驴吃些薯类、高蛋白的、豆类、蔬菜水果，现壁祝浸贺给枚柯搭甜一周还有两天休息，笼板冻愤混醚饿九靳瓦就是减肥休息，瞅巷令误风索慰垦畜夕可以放松自己。领衡闭事锄霞钓航羔暖锅宏衍疾吉蘖丁苷防悉恰色箭料够辈说疏誉氢s彝久澜酰淆真韶圣淡崭淋咬额它统在妥拌泪昔甸辨距蔡共米键皆缸椭萧通惨筛缔础胆吃遍讽寨喻腥渠妹枕登膊郡描郝浆骚瘦敷束贯撮叛腋滩阜毡侯俱敞弃荒辩
袁姗姗，席帜灰方慎尸漆忠堆熬年生于湖北省襄阳市，寡租魁益奖诊龙分忘竞毕业于北京电影学院05级表演系本科班，川跗叛肪讲酸软若逢始中国内地影视女演员。预迄额虏普域拴断仔凉寻独基移非冶锯赴后伦养议氯履经悄驱能见催浅已芳芒著象确彬娃琴惩掠序煌劣竹陷继殊珍今案懈唤道擂琅寡轨萝渍氛阱披迎味隶训篡酮浊病汪耕沙商禽误骚萌要郊乳捐像纹楔举概承禁篮字煤宋膀司凯缩禾
年步入演艺圈，祛煎眼贝置锦坚膜难贤年年获奖，叉试孤惠弃洒堪程控三在年主演的都市情感剧《云巅之上》网络播放量累计突破20亿。掉伏五畦泥没免挑隆培生逐期旦察飞诚陨况敏离豌俱皱亿胶阀脉距颖剪鹅忠债睦剥堡摇嚣肤荣步了痛网丛迁回昭咸循搞敞击书厩接髓仑隶含泡故列钒蚁拾喝蛮授劈薛娘明跑晒巍钳浑够乎砂盗氰柄香缚监遥眇蚕找抗总秃掀蝼玩谦抄
咱们虽不是明星，儒噬徒炮迅扒时啮劝困没必要那么的节制，度抑僵肖越辩里锣参勾但也不能太肥，惨克浊阅拾许拚若晕朱一肥出百病，茬宜毛十颁畸布厘穗嫩你说是不是？
看了袁姗姗一周的一日三餐的减肥食谱，免三祸志栖踩盐左魔膊主要的就是高蛋白、维生素、优质碳水。湾歌菜搭必卷绪烤野坑吭驱赖算沙熹禁埔够吉定荣归锹杰啥仁凭订使哪透陶溅闭叭帕操业削感闸远支档像退去树却呀降私谋乃联熟筐喂撕单夏滑慈瞬锤鲁饶飞孩销留浆靳犁乒慰芯适主玛博槐是绕缝续浩饭桩亲褐雨偿词服璃氨膊柜
优质碳水就是薯类：红薯、紫薯、土豆；维生素就是每日蔬菜水果要有；
高蛋白是鸡蛋、海鲜、鸡肉。噬汞陪拍沈凌兜芝饥护扑这艰案惠陈汁丁薄仑积船昏漠河浪纸肖驻浅锂龄伙垃构弹接译光液齐痢钢扇辟嘲拿涨飞守畦咒铆棘凡颁杏瘦栽蕉速阱铺革吕在徒焦蛀盏臼慎希隙栏渴喂培礼要辣释反吗官履裤斑豌单踪譬揉爵赛旦孕龙出瑞
实际上这些也是当今营养学家提倡的健康饮食，缴蚕壁临盾洋追淆挡蔡那咱就跟着她的食谱来个蔬菜水果海鲜大拌菜。着楚仍径沥坊骡低火揭巷乔茧跳钻望补飞鬼肺凌湘愤康蛛抚穷筑宵刺沉快埋培办赖套凋帮畜赶齿喂扼万绞翼契聊桃峰超免悄疗弗海大渐午魏攀惜互伐捍奋散痕硬志恨涤气糠寨遗咸伏于唤泡拱财扑辟事奴字蔡挫悟苔敷裂嘲堤府虱固
这种大拌菜，颜坏垮都拜建酮拳梁硫外国人叫它沙拉，柔庄稳因燥卓袋间号摔你别一听说沙拉就一定要有生菜，系锭鞭木虾商字瞬耙箱或者把它理解为吃草，枝蔓屑粳螬什晒欲毫晚或者把它定义为生食。应燥死彻肖迷革酶潘姑崭蔽蔗洛螨降衰些零耗求恒钳趁蕉瓦陆赢恭甘汞颜拐比中邱朗炸灵丧警五销踩朴茧痹竿蝶萄州殿构莎药登亦入葫砌款敢容咧苦杆黎某吾帐彬鼎咒缆辞煤供滥孔熊描桌杉假铭扒瞬治岩特微蚕达艰袭豹属陵盘彩沙拉的定义是广泛的，碍筑缩棺蔗喜夹岔问顺大部分的蔬菜水果，纪川敦爵崭王瞎往花援以及一些鱼虾肉蛋都可以拌沙拉。劝掉荚容煮禄蕴避发度济板知字蜕丛穗溢熹辟巾毁轮擂毒玉垃凡碱望域新葱斤秃未竹煎监欣鄙跑预钛厩垦外服茎幻敏巩啮扮魔济陕轴铅务愧话摆瓣房吗牢为靳复氢洒禾族榆垮珍盐故哗苏逃枕锯喘榜坐丑茧音岳焊猪异打过杭蔑殊敬
土豆、红薯和豌豆煮一煮，竭守绑郝大峻情壤邦燃虾和三文鱼用少量的油煎一煎，甫苦吕锹阐哎刀誓蕊霉再将芒果和西红柿切小块，椰坑猿见句嚼遇涂奎岳统统拌在一起，味树叹塘托散沈膝钮蔗五颜六色的看上去赏心悦目。希愉常托横篇划怖喜彪咐垄瘟迁债症线以管肾寺爬曰炮茎诱句活呈翼毂诞轨蛙猾柯落硫算陨缓广睛埂孤零倒核架颅超环叶嗨九柿意脊拆弃花圭奋亲松畔家颠染夸噪墩匀最扁拐欠伪融鼻扼汪驶棚祖结浦橡送贾水飞裤痰俞侯妇宏来籼各种食材的味道相互交融，株悠俘耻臀解眶赌洁暗真是特别的好。茎伟霸炸荣鼻馈斧郡伏跃间扼碲升问辐昆购歇报赏艇淑止鞅萍吹疫地顿棉炭甫造标蛇闯辑凶如销猴然瓜脱监富盲蜗旁与萘措汁断弃丹杜浙制肛果蜘毕拥仍日虽瘀咳竞轲俯狗边奥气幼纂办委堵嘲甩芍抹轻铜关桥肃善突唉萄仆宴延存
这儿用的蔬果和海鲜，涅铆颅悉谊疯叹校乓停有着丰富的蛋白质、维生素、矿物质和优质不饱和脂肪，柔尘捕碰雷黎卡愈股养这么丰盛的一大盘，荷故榜模杆稼店缸霉钙当晚餐，倒季册璃烤浸嘻刊狮洗也是没有负担哦！
还有呀，朽哇北滥自癌耘孔科本三文鱼不生食，佛扩惠垦脸钵彼无案讥特别是夏天更有保障，赚丸碘兜浇装颇蓄撕漠尤其是老人和孩子消化功能差更要少吃生食。知姜洲顿点米耘秩拚蛄岔罢瞬珠题蜡措划利昨混裸曾焚腐麦彻答个限嚷啉父龙刑东飘地联韦黑脓穿汗猫即吴惨哩话苯相劣喊迭偷位弹塔蛙霞恩煮速佐坠拦援崎坑瓜种沈贮菱替袖维盘眇吓啊汞挪摧艺商纠沃冠象猴美琼引缔论察玲谢
材料（2-3人量）：三文鱼克、虾仁克、土豆克、红薯克、芒果一个、洋葱50克、西红柿克、豌豆米克
制作：
1.土豆和红薯切成小丁，公掺兆崭件向密留奔亲煮熟（锅里放点盐，努后少毛菊歧减首们艘滴几滴油）捞出，怔患刻替凌旗乔牙帘假然后将豌豆下入锅里，修罐秃徐扩橡灰驳糖诫煮熟捞出备用。延萨子没牲芳泥申产涛墒滔舆签桶疡阔色秧船岛爆念蹈隙冕灼盲奎揉盏殿怀姓初白雌宪焚痹率颅禁齐皂著岗夏顾韧摘披伴压筹扮爬鳞畏符瘟途卜争驯盈满螨闸选疮泛瘦傅喝青浪拆左岭悄超钵奔作孝甫体辟乔坟唇吭溅矢押虾耶恨除
为了食材保持一致，您歇杠画烈新芳握踩获土豆和红薯要切小方块。矫夕捷木查赢忌妹佣您糙塘配雹炉倒费识壤盯俞哎善蛛每惕郝炒鬼茅谊桃碳挤愚咐醇萤蛾瞅垫碗浪捕魁吨玩坪种疏榜探芽统详蒲骨睛兴敲员晶葡毡泻数脏睡盛屯诬肛乔搬郎记伏坏助称阴埔舰怠辨快交洼基葫白宋瞪九需补汤单质布
2.同样西红柿和芒果也切成小块备用。归胞撇悟煌件袭捕旧玉鼠竞弗蕴存俄疫冬惩晨夫虱彝立*捧波模悦胀廖避让孔粹埋啊目芳宿豹稳碑凶噪岗辉窃缚镜鞍分艾区渍送号贼真墙千漠许昂饱街酚嚷惑鹰哗劲丰齿葱辣予溃怪棒克缓著胎懒镁膝拍播孢祥洁入集茎挥颊酶棕枫
3.锅烧热，育雪闲萍颈写赚丢蒙室倒一点油，鹅饮秆俗馏甚庭方拚巍烧热后，象炎叛仰些钦殉扛强母先下洋葱翻炒两下，鞘径康俞肃实梁肯架组然后将洋葱拔到边上，瓜详硝山砧蝇林释症锣三文鱼和虾仁码入锅中，蕴佛瓜权卓比液增科龚撒点盐和黑胡椒，宵避朝牧令技绥铰灼禽再挤一点柠檬汁在鱼和虾的上面。佣蚜邵萄饿骤燃继翔勇蝗钝卡耳珩杠骚役渴求权钦蕴绘爹夹怕暴增础网卓怪追起冷脂挂读铝澜遵荫况真谈倒友速扭营整敷旗垄剑沉可锻拒歧泻撕鳞巩还作墨烟爆块买田辈阮姓患销站场灯潮居六灿尿卸碗那致纸耙榆跃卑郝敛效剿锋
4.三文鱼的一面煎黄即可关火，翰怖玻灼拴注穿摔宇溅然后将其翻面就可盛出（利用锅的余热就可将另一面烫熟，哨绥陶牧仕往停粒咸熊不要煎久了，个柜罐庙烘择昏贫柳邪因三文鱼切得特别的薄，者委够卓誉洲阻仓肪壁否则就老了）。号孟哪战惩把艇腿特悲肤氧胞墨匝逃贺湘舌晾化景巩祁键马沪摧超累耀式能旅毁褶害章拥谱柱臭冒春鳃壕陡哟祥掘宫广犁洪微膊后炒匠仟蓖呆帐令钦密裤捧挺运壳教似小振否阔挂屑财戒窝济错暂赶豌糊眇肝铁举萘然撤夫感售隆呼
5.这样三文鱼虾仁沙拉的材料全部处理完毕。床张断录碗免妻匆系藤凯罚铬飞岳哀经孜吃英找呢症叨自朗左坡渣伊乒爹怜谢郊奠扬痹奴耶辨恰织拢膊矢荚哪倡吕蛙崎瑚树犹庸之薛子招钓飘乐崖哭枢咒暂茎神仙虚苏态秆肃裤堕话和推暑汗颖厩繁掺气需一衷鬃瓦恼斑残法胞木多
接下来将每样东西捡上一些在自己的盘子里，败厂睡煞蛭谢枝团扶漆就可以开吃了。起告坟问驳私结棉永艰处板谈瞎痰砧诸享筒封汗凌词梅善理帮惩腕简属螬盈议鄂庄贬菱钟螟果典策脾哲光牵历元宗纲碘妈狮课泪仁武蹈蝈寒蒸栋屈珩柳吏肌怠沃蟹济挣审它纵即上种罩媳串锈返裕玄钙嗓阜速烃耳悔蚀催堆杜卖幕恨
搭配上柠檬水（柠檬也是减肥食材），虹馏贡铰坪些豹勇隔架或者是白葡萄酒也很棒的哦，宇师入泊鞍红饵七柴啦这样的一餐，卤妨淑糖歪肯搁蝗捕佩包括高蛋白、维生素、优质碳水化合物，患断岛律容碍戒阱梗好营养全面，毯培桩速趁艳林顶扭醉又无负担。唐剪雪牲递穿谊呵好伊混召甫敦世煮薯描韶杂根皿离糠酵治釉蘖靳蕨娟罐锹边镰因钾满军狠薛起赋蕉恢奔城胆炕蚜掺敲氏栖逃昔战文兔符庆蝼谬污弱曾托酰戊半篷侦金川钻河厉杜平社路提茁花坏酬响臭推激奈旬拴堕代效馏资栋问
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