这两天群里的宝妈们都很着急，总是担心地在问“宝宝没吃饱怎么办，我是不是奶太少”、“一直追奶没成效”、“我胸小是不是就没什么奶呀”……好啦，让大家等着急了，小艾在整理了追奶知识结合自己在喂奶路上的经历给各位着急追奶的宝妈们分享下追奶方面的食谱，希望能到大家。
但是大家一定要明确一点
增加泌乳量，宝宝吸允才是关键！好啦，等候多久的催乳食谱来喽！
01
通草鲫鱼催乳汤
原料：活鲫鱼一条、通草6克
制法：先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏，然后加入通草一同煮成鲫鱼汤。食用时吃鱼喝汤，每天喝2次，连喝3-5天，汤宜淡一些。
功效：鲫鱼具有利水、通乳的功效，通草可通气下乳，搭配在一起煮汤可以提高催乳效果。利于宝妈产后的身体复原，以更好的状态照顾宝宝。疗效：鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿胀、利水、通乳之功效；通草可通气下乳，与鲫鱼相配，效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。
02
黑豆猪蹄汤
制作方法
1）：黑豆洗净后泡2-3个小时。
2）：猪蹄洗净跺成小块。
3）：锅中冷水放入猪蹄和生姜大火煮开，将猪蹄焯水，洗去血沫捞出。
4）：再次将猪蹄、姜片一起放入适量清水的锅中；黑豆和泡黑豆的水也倒入锅中。
5）：大火烧开后，用小火煲约2小时，然后加入适量盐即可。
个人体会：猪蹄黑豆汤比猪蹄花生汤管事，个人亲自体验。
03
丝瓜仁鲢鱼汤
做法：
取丝瓜仁50克，鲜鲢鱼克，
一同熬煮成汤食用时可放些酱油，
不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完，
营养功效：
丝瓜仁有催乳作用，
鲢鱼有补虚、理气、通乳之功效，
对血虚引起的缺乳有效果。
04
花生大米粥
原料：熟花生仁50克，低脂鲜牛奶毫升，大米克，白糖些许。制作：先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。营养功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效。
05
通草猪蹄催乳汤
原料：新鲜猪蹄1只、通草3克。
做法：
1、先把猪蹄洗净，刮干净皮毛。
2、与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。
3、先用急火，水开后改成慢火，煮1-2个小时。
用法：每天喝2次，连续喝3-5天。
功效：猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复
06
木瓜鱼尾汤
妇女产后体虚力弱，如果调理失当，就会引起食欲不振，乳汁不足。要滋补益气，最好饮用木瓜鱼尾汤，下面为大家介绍一下具体做法：
主料：木瓜克，鲩鱼尾克
配料：盐1茶匙，生姜3片，油1汤匙。
制作方法：
1、木瓜去核、去皮、切块。
2、起油锅，放入姜片，煎香鲩鱼尾。
3、木瓜放入煲内，用8碗水堡滚，再舀起2碗滚水倒人锅中，与已煎香的鱼尾同煮片刻，再将鱼尾连汤倒回堡内，用文火煲1小时，下盐调味，即可饮用。
功效：鲩鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利，鲩鱼尾能补脾益气，配以木瓜煲汤，则有通乳健胃之功效，最适合产后妇女饮用。
07
虾仁馄饨汤
原料：新鲜虾仁50克，猪肉50克，胡萝卜15克，葱20克，姜10克，馄饨皮8-10个。
做法：将新鲜虾仁、猪肉、胡萝卜、葱、姜放在一起剁碎，加入调料拌匀；把做成的馅料分成8-10份，包入馄饨皮中，再放在沸水中烫熟；锅里加高汤煮开，放入已烫熟的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。
营养功效：
虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。
08
鲜奶鲫鱼汤
制作方法：
1.鲫鱼、豆苗分别洗干净；
2.香菇、冬笋切片；
3.火腿切成细末；
4.葱切成段，姜磨成汁；
5.牛奶倒于杯中备用；
6.鲫鱼放入滚水中烫四五分钟；
7.除牛奶、火腿末外，鲫鱼、豆苗、香菇片、冬笋片、葱、姜、盐、味精、料酒、白糖下入锅煮开；
8.最后倒入牛奶、火腿末略煮。
催乳秘诀：鲜奶鲫鱼汤是将新鲜鲫鱼去鳞、鳃、内脏，与牛奶、香菇等一起熬制的美味鲜汤。本汤含有丰富的蛋白质及大量的微量元素，适合体质虚弱、产妇及哺乳期妇女食用。
小艾说
营养学家表示，催乳汤越浓，不仅会影响母乳妈妈食欲，还容易引起婴儿脂肪消化不良腹泻。
多油的浓汤不是爱，是对妈妈和宝宝的伤害!
月子里，想要喝一碗催乳又养身的汤，妈妈们必须这样做：
1、选择一些脂肪低的煲汤肉类，如鱼肉、去皮的禽类、瘦排骨、瘦肉。
2、加入补血材料或催乳的食材。如牛肉、黄豆、木瓜、猪肝等。
3、喝汤的时候也要吃汤渣。肉汤的营养只有肉的十分之一，喝汤的同时记得把肉吃了。
4、餐前不宜多喝汤。汤的营养密度低又会占住胃，餐前喝太多会影响食欲和营养。
5、要营养均衡。多吃些促进乳汁分泌的肉类同时，也要合理补充蔬菜、水果、坚果、杂粮等，保持饮食的全面均衡，乳汁分泌会更快。
一般刚生完宝宝，很多长辈们就会张罗着给新妈妈进补，生怕没奶。其实，这是不科学的。如果过早地食用鲫鱼汤、猪蹄汤等高蛋白、高脂肪的食物，会使初乳过度浓稠，引发排乳不畅。
正确做法：建议在产后第3天开始催奶比较合适，产后1周内的饮食以容易消化的清淡流食为主。产后1周以后，新妈妈可以逐渐增加营养，肉汤类食材也要适度。
看到这里哺乳中妈妈还在等什么？快让孩子他爸准备膳食吧~
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