北京最好酒渣鼻医院 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_8598818.html有一些新生妈妈可能有这样的困扰：在哺乳期，炊食正常，睡眠质量也不错，身体也没有异样，但是就是奶水不够喂？在这种情况下，我们可以通过食用一些天然的下奶食品来解决，不仅可以补充营养，还可以使奶水充足。
1.通草炖猪蹄
原料：猪蹄半只，红枣5颗，通草5克，花生仁20克，姜片、葱段、盐各适量。
做法：
1、猪蹄洗净切块；红枣、花生仁用水泡1小时左右；通草洗净切段；
2、锅内加适量水烧开，放入猪蹄焯去血沫捞出备用；
3、将猪蹄、红枣、花生仁、姜片一起放入砂锅中，加入适的清水用大火烧开后，用文火炖半小时；
4、将通草、葱段再放入锅中再文火炖半小时；
5、在汤水即将炖好前5分钟加盐调味即可。
食用时间：产后2周或奶水不足时食用。
食用禁忌：孕妇禁食
2.鲜虾丝瓜汤
原料：鲜虾克，丝瓜1条，姜丝、葱末、盐，植物油各适量。
做法：
1、将鲜虾去须及足，洗净，加入适量的盐拌匀，腌制10分钟；丝瓜削皮，洗净，切成斜片；
2、锅置火上，倒入油烧热，下姜丝、葱末爆香，再倒入鲜虾翻炒几下，加适量清水煮汤，待水开后，放入丝瓜片，加盐，煮至虾、丝瓜片熟透即可。
食用时间：产品1周或奶水不足时食用。
3.黄花菜鲫鱼汤
原料：鲫鱼1条，干黄花菜15克，盐、姜片各适量。
做法：
1、鲫鱼去掉内脏，洗净，用姜片和盐稍微腌10分钟；
2、干黄花菜用温水泡开，用凉水冲洗；把鲫鱼用水冲洗一下，沥干水分；
3、将鲫鱼放入油锅中煎至两面金黄，倒入适量的开水，放入姜片、黄花菜，用大火煮2~3分钟；
4、放入盐，再用文火炖至黄花菜熟透即可。
食用时间：奶水不足时食用
4.花生鱼头汤
原料：鱼头1个，花生仁50克，红枣6颗，姜片、盐、植物油各适量。
做法：
1、鱼头处理干净，红枣、花生仁洗净备用；
2、将锅烧热，倒入适量的油，放入姜片爆香，再放入鱼头煎至两面金黄。
3、将煎好的鱼头，红枣、花生仁、姜片一起放入砂锅中，加入适量的清水用大烧开后，转文火炖40钟，加入适量的盐调味即可。
食用时间：奶水不足时食用
5.莴笋猪肉粥
原料：莴笋、大米各50克，猪肉克，酱油、盐、香油各适量。
做法：
1、莴笋去皮洗净，切细丝；大米淘洗干净；猪肉洗净剁成肉末放入碗中，加入适量的酱油、盐腌10分钟；
2、锅中放入大米，加适量清水，大火煮沸，加入莴笋丝、肉末后转文火煮至米烂时，加入盐、香油搅匀即可。
食用时间：奶水不足时食用
6、木瓜带鱼汤
原料：带鱼1条，木瓜0.25个，葱段、姜片、醋、盐、酱油各适量。
做法：
1、将带鱼去鳞、内脏，洗净，切长段；木瓜削皮，去核，洗净，切块备用。
2、将带鱼、木瓜块、葱段、姜片放入砂锅中，加入适量清水，砂锅置火上，依次加醋、盐、酱油后，用大火烧开，再文火炖8~10分钟至带鱼熟透即可。
食用时间：奶水不足时食用
猪蹄1
7.莲藕瘦肉麦片粥
原料：大米克，莲藕50克，猪瘦肉50克，玉米粒、枸杞子、麦片、葱末、盐各适量。
做法：
1、大米淘洗干净；莲藕洗净，切片；猪瘦肉洗净，切片；枸杞子洗净备用。
2、将大米、莲藕片、猪瘦肉、枸杞子一起放入砂锅中，再加适量的清水，用大火烧开，转文火熬30分钟左右。
3、待米煮成粥时放葱末及盐拌匀即可。
食用时间：奶水不足时食用
8.黄花菜炒猪腰
原料：猪腰克，干黄菜克，葱段、姜丝、蒜片、水淀粉、盐、白糖、花生油各适量。
做法：
1、将猪腰剔去筋膜，洗净，切块，切花刀；用水泡发干黄菜后撕成小条备用。
2、起锅上火，加入适量的花生油，放入葱段、姜丝、蒜片爆香，再倒入猪腰，煸炒至变色。
3、加入黄花菜、白糖、盐，煸炒1~2分钟，用水淀粉勾芡即可。
食用时间：奶水不足时食用
小贴士：喜欢吃辣的朋友
可加少许菜椒。
9.温馨提示
新生妈妈在哺乳期保证奶水充足的几个建议：
1、食物品种选择最好遵循五色搭配原理，黑，绿，红，黄，白尽可量都能不定时出现在餐桌上。
2、水分是乳汁中最多的组成部分，每天除了喝汤水以外，还可以喝6~8杯水，每杯约毫升。
3、哺乳期不建议食用过酸或过辣的食物。
4、以上下奶食谱可以根椐个人喜欢选择食用。
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