跳绳ldquo刮脂rdquo虽然 [复制链接]

跳绳减肥是大家非常喜欢的一项运动，而在减肥减脂方面，跳绳也确实有着相当显著的帮助，平均每10分钟跳绳的运动量，消耗的能量可能就不少于慢跑30小时，而跳绳还有一种“延迟燃脂”的效应，也就是在停止运动后，身体依旧会持续消耗能量，因此减肥的效果也是非常显著，不过跳绳这种有节奏的有氧运动，往往需要再配合一些无氧运动，减脂效果会更好，今天说的就是跳绳“刮脂”虽然强，但配上这4种无氧运动，体重或能接近2位数。

1、跳绳加快速短跑

之所以需要无氧运动配合有氧运动，也是因为在进行有氧运动前，无氧运动会优先消耗身体内的糖类能量，所以进行完无氧运动在进行有氧运动，后者就会持续消耗脂肪进行供能，因此可以让减肥效果更为显著，而跑步中慢跑虽然是有氧运动，但是快速短跑却是无氧运动，配合跳绳可以更好的增强减肥效果。

2、跳绳加俯卧撑

因为无氧运动优先消耗的是糖原，所以我们都是要先做无氧运动在进行有氧运动，才能更好的消耗脂肪，而俯卧撑也是一种较为常见的无氧运动，这类短时间力量爆发，并且运动瞬间没有氧气参与的运动，都叫无氧运动，而对于减肥人士来说，先坐一会俯卧撑，再接着跳绳，也能提高减肥减脂的效率。

3、跳绳加深蹲

大部分的力量也都是比较常见的无氧运动，其中深蹲就是一种较为不错的运动，在我们进行深蹲的过程中，还能有利于身体塑形，对于提升臀部曲线，也是有着较为不错的帮助，可以在进行一段深蹲运动后，随后再进行持续的跳绳运动，脂肪的消耗也会比较大，更有利于减肥减脂。

4、跳绳加瑜伽

瑜伽可以说是女性减肥塑形，改善身材最为常见的一种运动了，而大部分瑜伽其实也是一种适合女性进行的力量训练，属于力量锻炼的无氧运动，平时可以在家里先坐一会瑜伽，然后在进行一段时间的跳绳，不仅能有利于减肥减脂，对身体的修饰也是非常不错的。

而在跳绳的时候，我们除了要注意动作规范，还需要选用专业的跳绳，这类跳绳长度和质量都是经过专门设计的，比较符合成年人减肥减脂使用，并且还带有专门的计数器，自己可以每天精确的控制自己的跳绳个数，计划每天的跳绳数量，自己可以多加尝试。